Emagrecimento Pós Parto - Como eliminei 17 Quilos

Oi Gente, tudo bem?

No vídeo de hoje eu vim dividir com vocês como eu emagreci Pós-Parto...

Aulas que já fiz e as que mais gosto

Oi Gente,

Hoje vim falar um pouco sobre os exercícios que faço, um pouco sobre cada aula que já fiz e qual gostei mais.Já fiz aula de Combat, Shi Ban, Yoga, Corrida, Funcional, Abdominal, Spinner, Bike, e Jump.

Aula de Combat: uma aula que mistura movimentos das artes marciais com ritmo. Sempre tive vontade de fazer alguma aula de “luta” mais tinha medo de ter que lutar com outra pessoa então desistia, (não sei vocês mais eu sou bundona e tenho medo de me machucar ) essa aula eu amo porque é bem dinâmica não tem moleza, e você não precisa lutar com ninguém, exige muito e ate que eu consigo acompanhar (não tão bem mais estou  pegando o jeito).



Aula de Shi Ban: uma aula de dança, com vários ritmos como axé, pop e outros. Nos primeiros 15 minutos eu estava no pique mais depois não tinha mais fôlego para continuar, então perdia um pouco a vontade também por que sou muito “desengonçada” então não conseguia acompanhar os passos. A aula é ótima, mais não me identifiquei.

Aula de Yoga: Não se engane achando que essa aula é apenas meditação e respiração, claro uma boa parte dela ajuda você a controlar sua respiração e equilíbrio, mais eu suava bastante. Não é tão dinâmica quanto as que eu gosto então também não me identifiquei com ela.

Aula de Running: Me apaixonei quando senti o gostinho de correr é uma sensação de liberdade sabe eu amei, mais parei de fazer porque um dia acabei passando do meu limite e acabei machucando meu joelho ( me empolguei) daí fiquei com receio e parei de faze la.

Aula Circuito Funcional: Uma aula onde é feito em conjunto com outras pessoas e você vai mudando de exercícios e aparelhos, eu adorei pretendo fazer essa aula mais vezes.

Aula de Abdonimal: Eu particularmente não gosto, fiz acho que duas vezes e não consegui fazer todos os exercícios acredito que seja questão de habito. Claro que ela é essencial para quem quer definir o abdome, mais não desisti dela ainda.

Aula de Spinning/Bike: Pode parecer que seja a mesma coisa mais essas duas aulas são diferentes pode ter certeza eu gosto das duas mais a minha favorita sem duvidas é a de Spinning, porque acho que exige mais da gente. Sou suspeita a falar essa aula eu fazia três vezes por semana.

Aula de Jump: Essa aula é bem dinâmica, é feita em cima de um mini trampolim é bem divertida, mais sou uma pessoa que não gosta muito de pular então não me identifiquei.

Atualmente faço aulas de Spinning e musculação, pretendo fazer as aulas de funcional e também tenho muita vontade de conhecer a aula de Zumba  pois já ouvi falar muito bem então estou bem curiosa e a aula de Boxe que ainda estou criando coragem. Onde faço também tem escalada e essa também tenho curiosidade de fazer.

No próximo Post vou falar um pouco mais sobre a academia que frequento.

Espero que tenham gostado e até o próximo!!!!
Obrigada pela visita, sejam sempre bem vindos!!
Bjus

Jacky

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5 coisas que sabotam meu projeto de emagrecimento

Oi gente, tudo bem?

Lembram que fiz um Post ( Aqui ) contando pequenas coisas que me deixava motivada no meu processo de emagrecimento? Então hoje vou contar cinco coisas que sabotam o meu projeto de emagrecimento.

1) Achar que porque malhou durante a semana pode “jacar” no final de semana: Atire o primeiro brigadeiro quem nunca fez isso... é automático pensarmos assim, achar que no final de semana pode tudo. É quase impossível não comer nada tentador no final de semana, quem resiste? Juro que tenho tentado me controlar, mais o que não dá e sair comendo tudo que der na telha. Vamos tentar equilibrar esse final de semana!

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2) Sobremesa após o almoço, a minha perdição é o doce com certeza e para eu conseguir emagrecer tive que cortar radicalmente o doce do meu dia a dia, porque eu pelo menos sou assim quando eu fico um tempo sem comer parece que esqueço, mais quando eu como um, daí já era todo dia eu fico querendo. Então vou substituindo os doces por frutas, não é fácil claro mais com o tempo vamos acostumando acredite.

               

3) Preguiça de malhar no frio, sofro muito no inverno porque sinto muito frio e isso tem afetado meu desempenho na academia, como faço de manha esta bem complicado, serio se eu pudesse nem saia do lugar, quem dirá ir ate academia. Quem também é assim como eu? Estou dando graças a Deus que o inverno esta acabando para eu retomar meu pique.

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4) Amigos que sempre te oferecem doces, em todo lugar sempre vai existir aquele seu amigo que sempre te dar docinhos (sei que eles irão se identificar aqui ) talvez por acharem que irão te deixar mais felizes ah não são só amigos, esposos também. Gente por favor com certeza irei ficar mais feliz e motivada se vocês não trouxerem docinhos (rsrsrs). Quando eu estava na minha dieta “ferrada” minha amiguinha me trazia docinhos e eu fingia que comia, mentira eu dava para outra pessoa e no final ela acabava descobrindo e ficávamos rindo. Ah eu também já fui esse “amigo doce” que tenta todo mundo, então gente fujam desses “amigos doces”

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5) Ter alimentos que engorda em casa, esse item é “batata” se eu tiver algo engordativo em casa pode ter certeza que no primeiro pico de stress irei correndo devorar, principalmente na TPM. Sei lá inventa uma gelatina, um iogurte com frutas algo que seja menos calórico, nada de colocar nas compras refrigerante, chocolate e tudo isso que amamos.

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Bom gente fiz esse Post para eu mesma relembrar o que me sabota e repensar nos meus objetivos , também para todos que querem manter o foco. Essas coisinhas foram o que lembrei mais com certeza existe uma lista bem maior que não me dei conta ainda.

E vocês o que sabotam o projeto de vocês?
Obrigada pela visita!!!
Bjus

Jacky

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Como consegui emagrecer... #projeto50 #calca38 #euconsegui

Oi Gente!!!!

Finalmente consegui postar esse vídeo, ficou um pouco longo porque foi o primeiro contando sobre meu emagrecimento e tentei dar todas as dicas que eu segui, espero que minhas dicas possam ajudar alguém...

A academia que eu frequento é a Bioritmo.

Espero que gostem do vídeo:

Antes e Depois

Se voces gostam de videos assim, deixem nos comentarios que gravo outros para voces!!! Fiquem a vontade para dar sugestões.

Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Pequenas satisfações que me mantem motivada no processo de emagrecimento

Oi Gente, tudo bem?

Estava na academia esses dias e pensando em como me sinto feliz quando percebo algumas mudanças do dia a dia que antes não dava importância e só percebi depois que comecei a emagrecer. Quando eu estava mais gordinha eu evitava usar varias peças, pois me deixavam incomodadas sabe, então fui deixando de lado e acabei me acostumando.

Resolvi fazer esse Post falando essas pequenas satisfações que me motivam ainda mais em não perder o foco da academia e de me alimentar direitinho. Como já disse antes, se você esta feliz, saudável e satisfeita com seu corpo, não tem por que querer mudar só para agradar os outros...nem deixar de usar o que você tem vontade e se sente bem!!!

Pequenas satisfações que só quem já foi gordinha vai entender:

• Usar Blusa Ensacada – Onde trabalho uso muito camisa social e fico tão feliz em poder usa-la ensacada, antes não conseguia por que a camisa ficava saindo o tempo todo;
• Usar Cintos finos;
• Usar Vestidos e blusinhas mais justas;
• Usar Saias Rodadas – Sempre achei lindo looks com saias rodadinhas, mais em mim não ficava legal, por que me deixavam mais gordinha ainda;
• Usar Roupas listradas – Eu também amo listras e ficava muito triste por não ter coragem de usar;
• Usar biquine – Eu sempre fui desencanada com isso de verdade, não me incomodava mais depois que tive filho o negocio ficou complicado (rsrsrs);
• Não ficar com Botão “maluco”, essa expressão eu ouvi do meu marido e achei engraçado, mais quando era o meu botão daí não era engraçado, por que eu ficava muito constrangida a roupa ficava se abrindo toda hora, vendo a hora o botão saltar em alguém;
• Não precisar me preocupar a todo o momento se a roupa esta marcando, nossa eu só comprava batinhas para disfarçar e ai que ta, por que daí me perguntavam se eu estava grávida LLL;
• Ver que aquela calça que ficava estourando e agora está folgada e ainda numero 38 parece um sonho \0/
• Colocar aquela roupa que você tem há anos e não teve coragem de se desfazer, e agora você da graças a Deus de ter guardado;
• Ver a roupa no manequim e gostar do resultado do provador;
• Se surpreender quando prova uma peça com numero menor, ficar pulando de alegria dentro do provador sem ninguém ver (isso é muito minha cara) ah “não tem preço”.

Espero que tudo isso possa servir de motivação para quem também esta nessa batalha, acredite em você e na sua determinação, seja forte para resistir as tentações e você consegue!!!

Se vocês gostam de postagens como essa, deixem nos comentários, para que faça outras nesse estilo.

Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Itens indispensáveis na hora de malhar

Oi Gente, tudo bem?

Hoje vim compartilhar com vocês os itens indispensáveis (no meu ponto de vista) na hora de malhar, e algumas dicas sobre cada um deles:

1. Regata: Eu prefiro as que têm o tecido mais levinho, e as mais cavadinhas, por que no decorrer do treino não fico com aquela sensação de estar toda molhada, alguns tecidos absorvem bem o suor.
2. Calça Legging / Bermuda/Macacão: Prefiro as calças, todas são na cor preta, pretendo  comprar outras estampadas.Na hora de comprar só tome cuidado com as calças escuras, verifique se não estão transparentes quando você se baixar.
3. Meias/Polainas: Eu tenho dois tipos, as mais fofas para usar no inverno e as soquetes para o verão. 
4. Mochila/Bolsa : Eu optei pela mochila, por ser mais fácil de manusear e distribui bem o peso,  existem bolsas também próprias para quem faz academia que também são legais. Eu escolhi um modelo com vários compartimentos, pois me ajuda muito com cada coisa no seu lugar certo e não tudo misturado.
5. Tênis: Prefira escolher os tênis específicos para atividades físicas, já mostrei aqui alguns tênis bem legais para malhar (Aqui o Post)
6. Toalhinha de rosto: Para mim sem duvida é um item indispensável, por que transpiro muito e fica quase impossível continuar o exercício, principalmente quando é aula de bike.
7. Top: Existem vários modelos com bojo tipo sutien eu prefiro os top’s mais fechados me passam mais segurança (rsrsrs)
8. Squezer: Este é outro item que não posso deixar de levar porque bebo muito água durante os exercícios. Existem vários modelos e cores, escolha um que seja mais fácil de usar.

Existem vários estilos, até na academia acreditem, eu faço o estilo mais básico mesmo, uso sempre a calça preta, com um top e uma regata lisa. Estou um pouco enjoada e precisando mudar (rsrsrs). Já tem quase um ano que entrei na academia e não comprei muitas coisas, fui usando o que já tinha, estou precisando da um “up” nas minhas peças.

Aqui algumas combinações para nos inspirar:

Então gente, gostaram das dicas?
Em breve farei outros Post's com dicas de onde comprar itens legais para malhar.
Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Como consegui emagrecer...15 Quilos a menos Antes e Depois

Oi Gente!

Estou muito feliz, consegui alcançar minha primeira meta desse ano, voltar a entrar em uma calça 38!!!
Vivaaaaaaaaa \o/ \o/ \o/ \o/ gente é serio parece que estou sonhando, as vezes nem acredito e fico provando a calça como uma doida, porque ha mais de oito anos que não servia em mim...

Não quero dizer que para ser feliz precisa ser magra, não é isso por favor não me entendam mal! Eu acho o seguinte se você esta satisfeito e feliz com seu corpo não tem porque querer mudar apenas por influencia dos outros, mais no meu caso eu sempre fui magra e quando me casei engordei absurdamente só que não percebi, dai quando me dei conta já estava bem acima do meu peso.

Em fim, vim compartilhar com vocês um momento tão esperado por mim, desde que comecei essa batalha contra a balança. Algumas pessoas não se lembram e quando eu mostro fotos minhas até ficam espantadas, mais eu me lembro muito bem como era ruim ver que minhas roupas favoritas não davam mais, ou pior colocar um vestido ou uma blusinha mais justa e as pessoas ficarem perguntando se eu estava gravida, nossa não tem coisa mais chata.

Também vim falar o que mudou em minha vida depois que tomei a decisão de emagrecer, e quem sabe possa ser útil para alguém. Claro que cada corpo reage de uma maneira e nem sempre o que funcionou para mim possa funcionar para você ou vice e versa. Tive muito apoio do meu marido e de amigas, sem eles eu não iria conseguir sozinha.

A primeira dica que dou para quem também quer perder peso, é ter paciência e persistência. Não foi da noite pra o dia que consegui emagrecer, mudei meus hábitos alimentares e minha rotina à três anos. Contei como foi o começo nesse Post Aqui. Não é fácil resistir as tentações do dia a dia, não se deixe influenciar pelos outros e pense no seu foco no seu objetivo saiba dizer não.

Então vamos lá:

O que mudei na minha alimentação:

• Incluir mais saladas no almoço, e reduzi a quantidade de feijão e arroz;
• Cortei os líquidos na hora do almoço;
• Comecei a comer a cada três horas, lanches mais saudáveis; Post Meus Lanchinhos Ftiness ( Aqui ) e Post Sobre o que comer antes de Malhar ( Aqui)
• Fiz algumas substituições, como leite e iogurte eu troquei pelos desnatados, arroz branco pelo arroz integral, pão francês pelo pão de forma integral...
• Reduzi ou quase não como mais, doces, refrigerantes, massas, frituras...
• Troquei o jantar pesado (arroz, feijão) por algo mais leve, como suco detox, tapioca, omelete, sopa... Post Receitas Diets (Aqui)
• Passei a beber mais água;
• Passei a gostar de peixe, porque eu nunca tive o habito de comer.

O que mudei na minha rotina:

• Passei a me exercitar cinco vezes por semana fazendo musculação, aulas de bike, aulas de corridas, e esteira... Eu entrei em uma academia, mais se você não tiver condições não deixe de se exercitar, existem outras opções que você pode fazer sem gastar muito. Como caminhar e correr, ou se já tiver a bike pedalar. O importante é não desistir, caso entre na academia a dica que dou é a seguinte, escolha uma que realmente se sinta bem, do contrario você vai ficar arrumando desculpas para não ir.
• Acordo mais cedo, pego o transporte vazio e isso já não me estressa mais.

O que mudou em mim:

• Alem do tamanho das roupas, mudei também o meu estilo passei a usar roupas que sempre gostei mais que não tinha coragem. Minha autoestima, confiança e libido também mudaram, porque passei a gostar mais do meu corpo.

Então é isso gente, espero que tenham gostado e que possa ajudar a quem também esta na luta. 

Antes e depois: 15 quilos a menos

Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Tapioca de Peito de Peru, Chia e Requeijão Ligth

Oi Gente!

Vocês já perceberam que a Tapioca virou a queridinha de quem esta fazendo dietas... isso porque ela não contem glúten, substitui o pão branco, e é super fácil e rápida de fazer.

Eu sempre gostei, mais não sabia dos benefícios que ela traz,claro que o resultado será melhor de acordo com o recheio que você escolher.

Para quem quiser mais informações sobre os benefícios da tapioca nessa matéria Aqui do GNT eles mostram Quatro motivos para incluir este alimento na sua rotina.

Ontem eu fiz uma receitinha muito fácil, rápida, gostosa e com pouquíssimas calorias.

Eu Usei:

• 3 colheres de massa de Tapioca, compro no mercado mesmo, a marca que estou adorando é a Tapioca Sabor da Paraíba. 
• 2 colheres de requeijão Light Danubio
• 2 fatias de peito de peru
• 1 colher de chia

Como eu fiz:

Primeiro deixei a frigideira esquentar um pouco, em seguida coloquei a massa da tapioca e a chia. Depois que a massa começou a soltar da frigideira é hora de virá-la, então eu passei o requeijão e depois coloquei as fatias do peito de peru, após alguns minutinhos fechei a tapioca, e prontinho, ficou uma delicia!!!!

A quantidade de calorias dessa receita não tenho certeza, pois eu usei as quantidades a meu gosto. A receita original era de 60 Calorias, com 4 fatias de peito de Peru e 2 colheres de Cream Cheese que eu substitui pelo requeijão Ligth.

Então gente, querem mais receitas de tapiocas?

Obrigada pela visita!!!

Bjus

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Estou lendo: Revista Saúde

Oi Gente!

Tenho assinatura da revista Saúde a um ano, e estou gostando muito desse tipo de revista. Sempre gostei de assuntos mais relacionados a casa, família, moda mais ultimamente parece que essa revista adivinha os assuntos que estou interessada. O tema desse mês achei incrível porque fala exatamente sobre a importância de como dormir bem influencia na perca de peso.

Achei bem interessante o conteúdo dessa revista e super recomendo para quem gosta de ficar antenada sobre o que faz ou não bem para nossa saúde, ela aborda também sobre alimentação e essa parte é ótima, porque sempre tenho duvidas sobre quais melhores alimentos que devemos consumir. Ela custa um pouquinho mais cara mais acho que vale a pena, porque nem sempre conseguimos acessar algum conteúdo no celular dai eu carrego a minha na bolsa.

Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Fazendo meu próprio picolé

Oi Gente!!!

Há alguns dias encontrei a forminha de picolé, e estava doida para experimentar algumas receitinhas, dai esse final de semana consegui fazer um bem facilzinho...

Eu gosto bastante de sorvete, mais como é bem calórico resolvi trocá-lo por receitas mais ligths então fiz de Iogurte Grego Ligth com pedaços de morango.

Pra uma bandejinha com seis picolés eu usei dois potinhos de iogurtes, e meia bandeja de morangos.

Eu cortei os morangos coloquei nas forminhas e depois cobri com o iogurte, depois deixei no congelador por umas três horas, e prontinho!!!!Yhummmmmmmmmmmmmm

Agora é só pegar mais receitinhas e fazer meu próprio picolé.

Olha só que delicia!

Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Meus lanchinhos Fitness

Oi gente!

Algumas pessoas tem me perguntado qual a receita para meu emagrecimento (rsrsrs). Gente não segui nenhuma receita especifica, não tomei remédio, nem fiz aquelas dietas loucas pois sempre tive medo. Eu entrei na academia como já contei em outros Post's e fechei a boca para as besteiras como doces, massas e refrigerantes.Não foi fácil mudar meus hábitos alimentares e muito menos me adaptar a nova rotina de academia, mais esta valendo a pena todo esforço, pois ter minha auto estima de volta não tem preço. O que acrescentei na minha vida além dos exercícios que faço cinco vezes por semana foi fazer refeições a cada três horas.

Então vou dividir com vocês os lanchinhos que gosto e faço entre uma refeição e outra desde que comecei meu projeto de emagrecimento. No meu trabalho eu deixo sempre na minha gaveta algumas guloseimas diet´s pra me salvar na hora que bate aquela fominha, e também compro frutas e iogurtes desnatados.Gosto bastante dos produtos da marca Taeq do Grupo Pão de Açúcar, acho gostosinhos e não é tão caro, comparado as outras marcas.

As frutas eu dou preferência as que eu mais gosto como banana, maçã, morango ou Kiwi, como no meu trabalho temos a disposição à cantina para refeições rápidas então fica um pouco mais fácil. As torradas, cookies e biscoitos dou preferência sempre aos integrais, mais sem esquecer de beber bastante agua. Quando estou um pouco enjoada desses alimentos, passo em algum lugar e escolho sucos sem açúcar, iogurtes batidos com frutas, saladas de frutas ou lanches naturais. Alguns desses alimentos fui orientada pela própria nutricionista.

Minhas escolhas:

- Barrinhas

- Cookies Integrais

- Água de coco

- Torrada Integral com geleia

- Iogurte desnatado com granola

- Frutas com iogurte, chia ou aveia

- Chá com torradas ou com biscoito integral

- Suco de caixinha de soja (não abuso muito)

Pra quem gostou das minhas dicas, eu sempre estou postando meus lanchinhos no Instagram.

Obrigada pela visita!!!

Bjus

Jacky

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Antes e Depois: 10 quilos a menos

Oi gente!

Vou resumir um pouco a minha batalha contra a balança...

Começou em 2012 quando voltei de uma viagem de ferias, não tinha percebido o quanto havia engordado depois que casei, dai as pessoas se espantavam ao me ver, percebi então o quanto estava diferente e que realmente tinha que mudar pra voltar a me sentir bem.Cheguei a quase 70 quilos e esse peso para minha altura e muito.

Entrei na academia e consegui perder 7 quilos, aqui meu antes e depois nesta época, então engravidei do Julio e acabei parando a academia por receio meu.
Durante a gravidez por descuido engordei bastante e cheguei aos 76 quilos, mais graças a Deus eu consegui amamentar e voltar ao peso que estava antes de engravidar.

E aqui estou, depois de quase dois anos voltei para academia determinada a chegar ao meu objetivo, hoje estou com 59 quilos e ainda falta um pouco para chegar ao meu objetivo final.

Para servir de inspiração para quem também esta nesta batalha, ai vai meu antes e depois, com dez quilos a menos (vivaaaaa) nunca devemos desistir!!!

Gente aqui as fases que fui vivendo e compartilhando com vocês, para quem quiser saber nos detalhes o que eu fiz:

• Eu consegui 5 quilos a menos ( Leia Aqui )
• Meu treino, quando consegui perder 7 quilos ( Leia Aqui )
• O que mudei na minha alimentação antes da gravidez ( Leia Aqui )
• Projeto Alimentação Saudável, depois que tive meu Baby ( Leia Aqui )
• Voltando para academia, depois do Baby ( Leia Aqui )
• Desafio 10 dias sem jacar, ( Leia Aqui )

Espero que tenham gostado, e também compartilhem conosco sua experiência.

Bjinhos!!!
Jacky!!!

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Sopa Detox

Oi Gente!

Ontem resolvi fazer uma sopa detox, e olha que deu certo, então tá aqui a receita para quem quiser fazer também, super fácil!

Ingredientes:

• 1 batata ou aipim ou inhame descascado
• 1 cenoura
• 1 tomate
• 1 abobrinha
• 1 xícara de couve picada
• 1 dente de alho picado
• ½ cebola picada
• 3 rodelas de gengibre picadas
• 1 pimenta dedo de moça picada
• Cheiro verde picado a gosto
• 1 colher de chá de açafrão ou cúrcuma
• 1,5 litros de água

Modo de fazer:
Coloque os cinco primeiros ingredientes, batata ou aipim ou inhame descascado, a cenoura, tomate, abobrinha, couve picada, o alho e coloque em uma panela de pressão e completando com água. Deixe pegar pressão e cozinhe por 20 minutos. Coloque no liquidificador e bata até obter consistência. Refogue o alho, a cebola e um fio de azeite de oliva e acrescente à sopa batida. Coloque sal, gengibre e pimenta a gosto.

Obs.: Eu não tinha em casa a cenoura e a abobrinha, mais fiz assim mesmo, e ficou boa!!!

Bjus!
Jacky!!!
 

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